Экзамен - это ситуация непредсказуемого результата, а значит стресса. Волнение, страх, тревога – это вполне закономерное состояние любого человека в таких условиях.
Чтобы эмоции не стали непреодолимым препятствием в достижении успеха, необходимо научиться сохранять спокойствие в любых обстоятельствах - обрести умение «держать удар».
С этой целью мы предлагаем Вам использовать стратегию подготовки к экзаменам и научиться сохранять спокойствие и мобилизовать себя в решающей ситуации.
Алгоритм подготовки к экзамену:
- В течении всего времени подготовки к экзаменам, мысленно рисуйте картину их успешной сдачи, поскольку эмоциональный настрой очень важен. Периодически повторяйте: «Я всё могу!», «У меня всё получается легко!»
- Создайте комфортные для работы условия: удобное рабочее место, хорошее освещение и т.п..
- Ежедневно планируйте время на подготовку к экзаменам так, чтобы ничто не отвлекало вас.
- Максимально настройтесь на работу. Лучший способ – предварительный просмотр материала, составление плана действий.
- Начинайте готовиться с самого лёгкого для вас вопроса. Сначала на отдельном листе бумаги напишите план ответа. Это поможет в процессе письма вспомнить факты и успокоиться, голова начнет работать более ясно.
- Если сосредоточить внимание мешают посторонние мысли, волнение, тревога, то займитесь конспектированием или чтением изучаемого материала вслух. После того, как вам удастся сосредоточиться, можно читать про себя.
- Чередуйте чтение с пересказом прочитанного, конспектированием, решением задач, т. к. это предупреждает возникновение психического состояния монотонности, при котором устойчивость внимания снижается. Однако такая смена не должна быть слишком частой, так как может привести к излишней суете и поверхностному восприятию материала.
- Если в процессе чтения вы неожиданно осознали, что «отключились» – думаете о чём-то другом, тотчас вернитесь к тому месту, где произошло отключение. Определить его довольно легко: весь предыдущий текст при повторном прочтении будет восприниматься как незнакомый. Возвращения не только обеспечат освоение материала, но и будут способствовать повышению общей устойчивости внимания.
- Для лучшего запоминания информации выделяйте (подчёркивайте или записывайте) главное, ищите связи объектов друг с другом, периодически повторяйте и воспроизводите изучаемый материал.
- За день до экзамена повторите все билеты, но не по порядку. Лучше напишите номера на листочках и тяните, как на экзаменах. Прежде чем рассказать билет, вспомните и запишите план ответа. Если это получилось легко, можете не рассказывать – этот вопрос вы знаете хорошо.
- Для снятия психоэмоционального напряжения используйте техники НЛП: представьте ситуацию экзамена во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, «страшными мыслями». Например, представьте, как у вас дрожат руки, пересыхает в горле, в голове не осталось ни одной мысли, но вот вы тянете билет, садитесь на место, читаете задание, страх пропадает, вы сосредоточиваетесь и начинаете спокойно выполнять задание, потом подходите к экзаменационной комиссии и уверенно отвечаете на все вопросы.
- Перед экзаменом обязательно выспитесь и позавтракайте, это повысит настроение и поможет расслабиться.
Тактика сдачи экзамена:
- Возьмите билет, сядьте на место и сделайте несколько глубоких вдохов и медленных длинных выдохов, сосредоточившись на дыхании. Мысленно пустите волну расслабления от макушки до кончиков пальцев ног, представляя, что на выдохе страх и напряжение выходят через стопы, а на вдохе сила и уверенность наполняют Ваше тело.
- Внимательно прочитайте весь билет до конца.
- Оцените, какой пункт для вас самый легкий и начните с него.
- Если Вы не можете ответить на какой-то вопрос, переходите к следующему. Сделав всё возможное, вернитесь к нерешённым задачам.
- Следите по часам за временем, отведенным на подготовку.
- Если останется свободное время, потратьте его на проверку, и послушайте, о чем спрашивает преподаватель – вопросы часто повторяются.
- Помните, что расслабленная поза, и спокойный, уверенный голос, способствуют умиротворению и уверенности в своих силах, а это залог успеха.
